cwiczenia na barki

Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.

[...] nogi serie 4 po 12. .10 8 . 6 obciazenie powinno sie znajdowac w granicach 60-80% twojej sily Pamietaj jesli cwiczysz zeby nie olewac miesia brzucha , bo to woje wnetrze i z niego duzo sily wyplywa przy podoszeniu i wg . spo zkonczeniu cwiczenia powinny byc 10 miniutoowy trening w postaci rozciagniecia miesni . i to tyle . (pomoglem ) ?

[...] ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x Wspiecia na palce 2x Klatka Wyskanie na prostej 2x Przenoszenie 1x Plecy Szrugsy 1x Sciaganie drazka 1x [...]

tak, na plecy za dużo te 6 serii, nawet 4 wystarczą. Czemu chcesz klatkę gilotyną robić ? nie lepiej jak chcesz górę normalnie skos w górę, gilotyna jest kontuzjogenna, no nie jestem do niej przekonany. Zrób 3 serie klaty tak: 2s skosu w górę sztanga i 1s rozpiętek tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, [...]

[...] : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s Biceps: modlitewnik 3s podstawowe cwiczenia ;) no i brzuch: mogą być brzuszki Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2012-01-22 11:45:59

JFKZ 1. UDA 2.PLECY 3. KLATKA 4.LYDKI 5.BARKI 6.KAPTURY 7.BRZUCH plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy? SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie [...]

[...] nog w maszynie 3x20 Uginanie nog w maszynie lezac 3x20 Czasami przysiady na smitha 3x 20 Brzuch Podciaganie kolan wiszac 3x12 Sklony na linkach na wyciagu 3x15 Brzuszki na skosnej 3x30 Skrety w bok na maszynie 3x15 Sklony do przodu na maszynie 3x15 Brzuch to zmieniam cwiczenia robie tylko 3 i mieszam je co trening 37 lat 86 waga dieta ulozona

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

ale bez przesady za duży rozstaw też nie może być Więc uzasadnij dlaczego. Bery89 widzisz kogoś kto ma rozstaw rąk jak przy wyciskaniu za karku czyli praktycznie do końca ryflowanego gryfu ? chyba nie zbyt wygodnie się ćwiczy.. Przecież w tym ćwiczeniu chce zbudować dobrze przednie aktony A kto powiedział że jest to ćw ukierunkowane na przednie [...]

przeczytałem teraz art na temat łączenia pleców z bicem czy takie ćwiczenia nie przetrenują bicepsa??] Czy lepiej dać barki z bicepsem w środe, i w piątek plecy z przedramiem !! Czy tak bedzie lepiej ?? Pozdro i czekam na odpowiedzi

barki 4 cwiczenia lecz, na tricpes dam tylko 3 bo pompek na poreczach nie dam rady robic tyle seri i tyle powtorzen wiec odpuszcze,ale chodzi mi o te plecy co zastapic martwy ciag na pierwsyzm miejscu czy kolejnosci tych wyszstkich Cwiczen sa dobre prosze o odpoweidz

Nie mam dłoni wszystkich ćwiczeń więc nie jestem w stanie zrobić.. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie Gryfu na ławce skośnej \_ 12,10,8 40kg Wyciskanie gryfu na ławce prostej --- 12,10,8 40kg Rozpiętki na ławce skośnej \_ 12,10,8 2x 11kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej \_ 12,10,8 11,13,15kg Rozpiętki na atlasie 12,10,8 4-5 sztabek, [...]

Tomku mam pytanie co do wyciskania żołnierskiego. Praktycznie 3/4 zakresu tego ćwiczenia monotonnie wykonuję dzień w pracy- bardzo często. Cięzar niezbyt duży, ale czuję. Czy może to odbijać się na tym ćwiczeniu w P&P? Odnoszę wrażenie, iż nie reaguję na to ćwiczenie. Nie ma pompy- barki lekko czuję. Większym ciężarem już robię lekko z podrzutu [...]

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

[...] biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na dol i do gory trzymajac obciazenie). triceps tez glownie maszyny ale na to jest sporo [...]

Jestem posiadaczem ławki MS-L004. Ławkę kupiłem używaną ale to co mi w niej najbardziej przeszkadzało to, to że po złożeniu nie mogłem ustawić wszystkich kątów oparcia i siedziska (np do ćwiczenia barków) blokowała to mała przerwa miedzy tymi elementami więc przykręciłem oparcie tak żebym mógł ustawić ławkę pod barki i niby jest ok ale teraz po [...]

trenuję od trzech miesięcy systematycznie na siłownię chodzę w poniedziałki czwartki i soboty moj trening trwa ok 1,2 godziny w poniedziałki robię klatkę cztery ćwiczenia są to wyciskanie na prostej ławce 3serię 12 10 8 powtórzeń zwiększam ciężar zmniejszając serię na skośnej 3serię 12 10 8 j/wrozpiętki wypychanie hantelek później triceps [...]

[...] jak dobierac posilki. Nie mam za bardzo czasu aby przygotowywac jakies wyspecjalizowane posilki do szkoly Duzo by pisania tego planu. 3x tydzien. PN: KLATA i BIC, SR: BARKI i PlECY PT: TRIC i PRZEDRAMIE. Zamiezam wykonywac cwiczenie na miesnie brzucha w domowych warunkach. kazda partia ma 3-4 cwiczenia po 15 powtorzen. Ciezar jest zmniejszany